co po treningu na sile

[...] masy niewiele udało mi się uzyskać postępu, niewielki progress na sile, waga +13kg, ale w dużej części tłuszcz. Wszystko to przy dopiętej diecie i ani jednym opuszczonym treningu. Niski testosteron tłumaczy dosyć słaby progress, bo już naprawdę nie wiedziałem gdzie robię błąd trzymając 100% miski i treningów, widząc jak przez ten czas inni [...]

[...] 46,495g W. Obiad (15:30): Ryż brązowy 80g Oliwa z oliwek 10g Jaja kurze całe 150g Marchew 100g W sumie: 25,43g B; 27,73g T; 71,64g W. Trening o godz. 17:00. Od razu po treningu carbo 40g. W sumie: 0g B; 0g T; 38,4g W 1 Kolacja (godz 19:00): Ryż brązowy 80g Tuńczyk w wodzie 135g W sumie: 34,03g B; 3,14g T; 61,44g W. 2 Kolacja(godz.22:00): [...]

[...] – to wyjdzie w czasie. Suplementacja: - pokrzywa/skrzyp na zatrzymywanie wody - euthyrox - tran Trening: z grubej rury 4x w tygodniu siłownia + aero po w układzie: 2 dni treningu/wolne/2 dni treningu Trening A 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3 x 12-15 powt 2. Wiosłowanie hantlą z dokręcaniem w końcowej fazie 3 x [...]

[...] kręgosłup na dole oraz praktycznie cały czas wydęty brzuch do przodu. Załączam zdjęcia, proszę oceńcie. Kolejny problem to to że chyba dostałem przepukliny kresy białej - po treningu pleców, w tym martwych w domu zauważyłem małą kulkę na wysokości mostka - dało się ją wcisnąć. Na początku nawet nie pomyślałem o tym, że to przepuklina, ale pojawia [...]

[...] wprowadzenia miałem pierwszy trening zgodnie z założeniami tej diety, czyli cały dzień bez węgli (oprócz warzyw) i dopiero 30 min przed treningiem zarzuciłem 50 g carbo, po treningu 30 g mieszanka wpi + wpc + 10 g oliwy. Mam następującego smuta... Na dzisiejszym treningu miałem mniej albo co najwyżej tyle samo siły co na treningach, kiedy [...]

Witam. Rozpoczynam ponownie swoja przygode z koszykowka po prawie 2 letniej przerwie. Bylem na treningu i o ile technika gry i rzutow wymaga tylko malej poprawy o tyle sila, skocznosc, dynamika i kondycja wymaga wielkiej pracy. Postanowilem ze przez wakakcje pogram rekreacyjnie powoli przygotowujac organizm pod ciezka prace od wrzesnia. Caly rok [...]

[...] pobudza) i 3tabsy white blood (bez chemii chvujowo mi sie cwiczy, uzalezniłem się od shock therapy ale teraz musze coś innego wziąć bo musze 'odpocząć' od kreatyny) -po treningu biały ser chudy 300g (jak bede bardzo głodny przed treningiem bo np wczesnie wstane to zjem polowe tego sera wczesniej) + pomidor/ogórek -przed snem białko z wodą [...]

[...] czerwca obiłbym go przez 6 tyg. gdyż 4 tyg u sibie w domu, potem wyjeżdżam na wieś (więc na siłownie mógłbym uczęszcać jeszcze przez te dwa tygodnie i wtedy mój okres treningu siłowego by się skończył), ale potem jest tak możliwość jeszcze nie pewna że wyjechałbym na wczasy na tydzień gdzie najprawdopodobniej dostępu do siłownii bym nie [...]

[...] Łącze serie czyli np kaptury z wiosłowanie i 2 minuty przerwy potem znowu kaptury i wiosłowanie i przerwa. Tak mi wygodnie i nie chce mi się robić przerwę co ćwiczenie . Po treningu interwał 10 minut bieżnia wysokość 6, na przemian 5km/h( 20s.) -> 13km/h (40s.). I porządne rozciąganie. PULL Szrygsy 125kg 5x5 Wiosłowanie sztangą 90 5x5-7 -- [...]

[...] to samo wieczorem to samo , no coś takiego chyba wiecie o co chodzi ? po prostu trening rozkładam sobie na cały dzień a nie robie wszystkiego na jednym 1-2 godzinnym treningu , czym te treningi od siebie się różnią ? 1. jakie są zalety i wady treningu 1-2 godzinnego a treningu rozłożonego na cały dzień ? 2. czy w treningu 1-2 godzinnym + [...]

[...] piersiowej w górnej czesci (na środku)- tam miesien jest mniej rozwiniety niz reszta klatki. *Jesli chodzi o cwiczenia areobowe to czy moge zamist biegania itd. poprostu po treningu silowym pojsc na trening taekwondo? *Rozciaganie wszystkich partii miesni mam wykonywac na koniec treningu naraz czy po skonczeniu poszczególnej partii miesni mam ja [...]

[...] produktu sprawiają że 750mg CON-CRĒT odpowiada aż od 5 do 10 gram monohydratu kreatyny. Zalecane dawkowanie Jedną porcję na godzinę przed treningiem i drugą porcję 30 min po treningu. W dni bez treningu dwie porcje podawane dwa razy dziennie między posiłkami w odstępach czasu, co najmniej 6 godzin. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Creatine [...]

[...] sztangielek (12kg) 4x20 Rozpiętki leżąc na ławce (6kg) 2x10 Obciążnik leżąc od brzucha za plecy (nie więcej niż 10kg) + BRZUCH i Pompki do zmęczenia 10 serii ale to 4h po treningu Czwartek Piątek: Motyle 4x10 W skłonie podciąganie sztangi do klatki (około 30kg) 4x8 Noga na krześle podnoszenie hantle do góry ( 12-18kg) Biceps 4x10 Podnoszenie [...]

[...] białka/kg 3g węgla/kg (wiem wiem do ograniczenia) tłuszcz spożywam w 80% swojego zapotrzebowania dobowego posiadam opór białka aminek i gluty więc tutaj nie ma problemu. W treningu mam po 10-12 powt na duże partie 12-15 na małe. Liczba serii 4-5. Nogi katuje 5 serii po 30powt na maszynie do uginania przód/tył bo cwicze w piwnicy...no i partia [...]

[...] z 11% na 13% (badanie fałdomierz i impuls elektromagnetyczny). Problem w tym że ostatni miesiąc nie daję rady mam ciągle bóle stawów. Gorączki itd. Nie ciągnę już tego treningu. Myślicie że jest zbyt intensywny? Staram się bezlitośnie dokładać. Zależy mi tylko na sile. Nie interesuje mnie masa/redukcja. Np wczoraj dostałem gorączki po [...]

[...] uderzeń ciosów prostych odczuwam jakbym nie wykorzystywał całej siły bardziej tak jakby te ciosy były słabe. 2. Ostatnio, czasem nawet po jakieś pół godzinnej rozgrzewce na treningu odczuwam bóle od stóp do kolan i nie wiem czy to jest normalne i z czasem zniknie czy to jest co innego ^^ 3. Ale najbardziej interesuje mnie to co mam zrobić aby [...]

[...] kalorii spożywanych, czasami do dziś zdarzają mi się napady fast foodów i słodyczy. Trening : Od 2 tygodni Crossfit + Trening dzielony każda partia danego dnia w systemie 3 treningu 1 dzień przerwy lub rekreacyjnie rower bądź basen Trening z danego dnia będę umieszczał po każdej sesji treningowej . Dieta: Od kilku dni właśnie nad nią pracuję, [...]

Cześć Po dłuższym okresie niećwiczenia chce zacząć chodzić na siłownię. Myślę, że wygospodaruje czas na trzy treningi w ciągu tygodnia. Główny cel treningu to będzie siła/masa przy czym bardziej kieruje się w stronę siły, a masa to taki może bonusik Nie będę stosować metody typowo siłowej (w wakacje przeszedłem operację kolana )ani typowo [...]

[...] lustrem (dynamicznie) 6 rundy na tarczach (dynamicznie) 3 rundy walka z cieniem przed lustrem uniki przed ciosami 3 rundy sparingu na dotyk (lekko) praca nad nogami rozciąganie rozluźnienie Niedziela wolne / koszykówka / piłka nożna po ukończeniu tego treningu gdzieś około 6-8 tyg jade na kolejne zawody i sprawdze efekty. co o tym myślicie ???

[...] sztangą 5 seri od 6-10 pow PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5 seri od 10- 16 pow UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5 seri od 20 - 26 pow brzuch na skosie 30 stopni bez opciarzenie 40 pow 25 pow 25 pow 1 min przerwy poprosze o ocene mojego treningu cwicze tak jakies 5 miesiecy efekty na siłe są super masa tez poszła co mozna jeszcze zmienic poprawic??